ﾚｰｼｯｸの後遺症は一時的
ﾚｰｼｯｸの後遺症は一時的ﾌﾞﾛｸﾞ:2016-04-26
ﾀﾞｲｴｯﾄ中は､
一日3食､きちんと食べることがとても大切!
食べる事と食べる事の間が空きすぎると
体質が必要以上に吸収しようとしたり､
体質のﾘｽﾞﾑが狂ったりするからです｡
さらに､夕方食はやや少なめに､
逆に朝食をたくさん食べるようにして､
一日の摂取ｶﾛﾘｰをｺﾝﾄﾛｰﾙすることがﾎﾟｲﾝﾄ!
20時摂取したｶﾛﾘｰは活動に使われることがないので､
寝ている間に脂肪になりやすく
逆に､朝摂取したｶﾛﾘｰは一日の活動で
消費されやすいからです｡
そして､気をつけたいのが栄養ﾊﾞﾗﾝｽ｡
ﾀﾞｲｴｯﾄ中は筋肉を維持する､
もしくは増やすことが大切ですよね｡
筋肉量が多ければ､基礎代謝量が増えて､
太りにくくやせやすい体質になります｡
たんぱく質は､筋肉を作る源になる栄養素です｡
いくら体操しても､
たんぱく質を摂取しなければ筋肉は作られないんですよ｡
たんぱく質を効果的に摂取するには､
筋肉が作られる時間帯に合わせて
摂取するといいとされています｡
筋肉が作られる時間帯とは…
｢体操後の半時間~60分後｣と
｢20時寝ている間｣
なんだそうです｡
つまり､夕方食でたんぱく質を摂取すれば､
20時寝ている間､筋肉が作られる時間帯に､
たんぱく質を供給できて､
効率よく筋肉を増やすことができるわけですね｡
逆に､炭水化物は糖質の源になる栄養素なので､
活動のｴﾈﾙｷﾞｰ源として使われるものになります｡
もちろん､人間の活動には必要不可欠なものですし､
朝食､14時食ではおおいに摂取する必要があります｡
ただし夕方食や､20時寝る前に炭水化物を
たくさん摂取してしまうと､使われずに余ったものが
そのまま寝てる間に脂肪として蓄えられてしまいますよ!
